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10個健身中常見的誤區 跑步機 室內健身器材

作者:編輯 來源:未知 日期:2014-6-11 13:48:53 標簽:跑步機 室內健身器材 人氣:
    1、沒有確定的健身目標。
 。、忽視力量訓練。
 。、運動后大吃。
 。、運動前不補充能量。
 。、喜歡與別人比較。
 。、飲水不足。
 。、只關注生理改變。
 。、忽視身體的信號。
 。、健身項目難度過高。
 。保、以出汗量來衡量運動效果。
現在“節食”是許多人常用的減肥方法,不過通過節食達到減肥的效果其實并不明顯,而且容易反彈,對身體也有害無益,通過有氧運動才能真正減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。與此同時,運動瘦身會比節食瘦身更不容易反彈,因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恒,建議每周慢跑2-3次,每次最少30分鐘,當然瘦身效果也是因人而異。
  慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩
  慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。比如慢跑前一定要加強熱身運動、增強韌帶彈性、關節靈活度,否則稍有不慎就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
  慢跑結束一定要進行舒緩運動,因為當激烈的運動后,血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。此外,不少女性擔心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩,放松腿部肌肉,這樣小腿就不會變粗,還會越來越細呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達到瘦腿的功效。
  入門者每周增加5~10分鐘
  從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作,再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每周增加5-10分鐘,至多控制在1小時內。
  運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正,F象,休息過后,很快就會消失,不過如果肌肉酸痛持續2~3天,不見改善,表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運動時,可考慮減少運動量。
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